10 minutos de meditación de yoga

10 Minutos de Meditación de Yoga

¿Sientes que siempre estás corriendo de un lado a otro y no tienes suficiente tiempo para relajarte? Si es así, 10 'minutos de meditación de yoga puede ser la solución perfecta para usted. Esta práctica de yoga fácil puede ayudarle a desestresarse y mejorar su enfoque y concentración.

Para hacer la meditación de yoga de 10 minutos, necesitarás un lugar cómodo para sentarte o tumbarte. Puedes hacer la meditación de 10 minutos de yoga tanto en el interior como en el exterior, donde te sientas más cómodo y no te molesten. Ponte tu ropa de entrenamiento habitual y ponte en posición sentada en el suelo con las piernas cruzadas si te resulta difícil sentarte erguido.

Si te sientes mejor, puedes ponerte una almohada debajo de las nalgas para que te sirva de apoyo. Siéntate con la espalda recta o reclínate contra la pared o una silla, según te sientas más cómodo. Cierra los ojos y respira profundamente 10 veces para relajarte.

Centra la atención de tu mente en el ascenso y descenso de tu respiración al inhalar y exhalar. Si la meditación de yoga de 10 minutos es demasiado fácil para ti, intenta hacer una meditación de yoga guiada de 10 minutos. Puedes encontrar meditaciones de yoga guiadas de 10 minutos en línea, en CD e incluso en algunos libros de meditación de yoga de 10 minutos.

Meditación después del yoga

Se ha hecho más popular en los últimos años, pero esta idea no es nueva. La meditación solía formar parte de la vida cotidiana de la gente, quizás después del yoga o al final de un largo día de trabajo, antes de que se eliminara y se sustituyera por la socialización. Puede que la meditación se siga practicando en tradiciones antiguas como la de los monjes budistas, que meditan durante días, pero para mucha gente, 10 minutos de meditación es una buena forma de empezar el día.

También tiene muchos beneficios, como la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la concentración y la capacidad de atención, y el aumento de la sensación de felicidad y bienestar. Cuando se practica con regularidad, también puede ayudar a aumentar la conciencia de sí mismo y crear una sensación de paz interior.

La meditación también puede ayudar a las personas a encontrar un significado más profundo en sus actividades, relaciones y trabajo.

El yoga es una de las formas más comunes de meditación. La meditación suele seguir a las asanas (posturas) de yoga, que hacen que la sangre fluya más rápido y fomentan la respiración profunda. Induce un estado de quietud al relajar la mente y el cuerpo. Esto crea conciencia dentro de ti mismo; acalla las fluctuaciones de la mente para que puedas experimentar tu verdadera naturaleza.

A continuación se ofrecen algunos consejos para iniciarse en la meditación:

1. Siéntate en una posición cómoda con la columna vertebral recta. Puedes sentarte en una silla o en el suelo, pero asegúrate de mantener la columna recta.

2. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. La meditación consiste en centrar la mente y dejar ir cualquier pensamiento que surja, así que no pienses demasiado en mantener los ojos cerrados.3. La meditación puede practicarse en grupo o con un instructor, pero también puede hacerse en solitario.

Lo más importante que debes recordar si eres nuevo en la meditación es que requiere práctica. La meditación existe desde hace miles de años, pero no es fácil para todo el mundo. No te estreses si te resulta difícil al principio porque, con el tiempo, la meditación se hace más fácil. Cuanto más medites, mejor te sentirás.

La mejor rutina de yoga matutina para principiantes

Si quieres empezar el día con una rutina de yoga calmante y centrada, tenemos la perfecta para ti. Esta secuencia apta para principiantes sólo dura 10 minutos y puede realizarse en la comodidad de tu propia casa.

1. Comienza colocándote en la parte delantera de la esterilla con los pies separados a la altura de las caderas. Inspira profundamente y levanta los dedos hacia el cielo.

2. Exhala y dóblate hacia delante, manteniendo la columna vertebral larga mientras te articulas desde las caderas. Puedes detenerte donde te resulte cómodo, pero trata de mantener la cabeza colgando entre los brazos.

3. Inhala y vuelve a ponerte de pie, levantando el brazo hacia el cielo una vez más.

4. Exhala y baja los brazos a los lados.

5. Vuelve a inspirar profundamente, levantando la cabeza hacia el cielo, y luego exhala mientras te inclinas hacia delante por las caderas para doblarte hacia delante por segunda vez.

6. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza mientras vuelves a ponerte de pie.

7. Exhala y suelta las manos a los lados una vez más. Repite esta secuencia dos veces más si tienes tiempo.

Cuando hayas terminado, tómate unos minutos para relajarte en la postura del cadáver (Savasana). Coloca las palmas de las manos boca abajo en el suelo junto a las caderas, deja que los pies caigan a los lados y deja que la cabeza caiga. Cierra los ojos y concéntrate en inhalar y exhalar profundamente. Quédate aquí durante 5-10 minutos, o hasta que te sientas suficientemente relajado.

Namaste!

La mejor rutina de yoga

El yoga es más conocido por los beneficios para la mente, el cuerpo y el alma de esta actividad. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que practica las posturas de yoga correctamente. Hay muchos tipos de yoga que se adaptan a todos, tanto si eres nuevo en el yoga como si eres un practicante experimentado.

A continuación se presentan algunos ejemplos de las mejores rutinas de yoga que se pueden practicar en casa:

1) Rutina de yoga fácil para principiantes

Este tipo de la mejor rutina de yoga se centra en ejercicios de respiración junto con posturas simples que se centran en el fortalecimiento de los abdominales y las piernas. Esto le ayudará a calmar su mente, por lo que es más fácil dormir. Si quieres probar esta mejor rutina de yoga antes de acostarte, intenta hacerlo durante las horas de luz, para que puedas ver cómo son las posturas adecuadas sin tener que recurrir a los vídeos de la mejor rutina de yoga.

2) Yoga para perder peso

Cuando buscas adelgazar, la mejor rutina de yoga para ti es aquella que queme calorías y tonifique tu cuerpo. Una de las mejores rutinas de yoga diseñadas exclusivamente para perder peso es el flujo vinyasa porque utiliza movimientos dinámicos intercalados con estiramientos. Esta mejor rutina de yoga suele durar una hora o más, así que planee pasar al menos este tiempo durante su mejor sesión de rutina de yoga.

3) La mejor rutina de yoga en pareja

Esta mejor rutina de yoga se centra en las posturas que se pueden hacer en tándem con un compañero que tenga objetivos similares a los de la mejor práctica de yoga. Este tipo de la mejor formación del yoga implica generalmente el emparejamiento del público para aprender las posturas que pueden ser difíciles de hacer solamente. Asegúrese de no intentar ninguna de las mejores posturas de yoga avanzadas hasta que haya dominado las mejores posturas básicas de la rutina de yoga.

4) La rutina de yoga prenatal

Esta mejor rutina de yoga está diseñada específicamente para las mujeres embarazadas que quieren mantener su salud y prepararse para el parto. Esta mejor rutina de yoga prenatal se puede realizar en cualquier etapa del embarazo, pero es mejor empezar pronto. Al igual que con cualquier rutina de yoga mejor, siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

5) Yin Yoga La mejor rutina de yoga

Yin Yoga es un ritmo más lento, la mejor rutina de yoga que se centra en la celebración de poses por un período prolongado de tiempo (normalmente tres minutos o más). El tipo de la mejor rutina de yoga es excelente para aquellos que son nuevos en el mejor entrenamiento de yoga, ya que es un muy no intimidante la mejor rutina de yoga.

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