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5 Consejos Para Aliviar los Músculos Doloridos Después del Entrenamiento

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Agosto 26, 2022
Lectura Est.: 3 minutos

Dolor Muscular

Las posibles causas del dolor muscular son el uso excesivo, las lesiones y el estrés. Aunque no existe una cura definitiva para ello, hay soluciones que pueden ayudar a aliviar los músculos doloridos después de un entrenamiento.

El dolor muscular es un problema común que experimentan las personas que realizan actividades físicas. Suele caracterizarse por una molestia sorda y dolorosa que podemos sentir en cualquier parte del cuerpo, concretamente en músculos y articulaciones. 

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¿Qué Causa El Dolor Muscular?

Hay varias causas de dolor muscular, entre ellas:

1. Entrenamiento excesivo: Si te esfuerzas demasiado, al día siguiente puedes tener los músculos doloridos. Esto es especialmente cierto si no estás acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad.

2. No calentar correctamente: El calentamiento antes del entrenamiento ayuda a aflojar los músculos y a que la sangre fluya. Si no lo haces, serás propenso a sufrir lesiones y dolores.

3. Mala forma: Una forma incorrecta durante el entrenamiento puede forzar los músculos innecesariamente y provocar dolores posteriores. 

4. No enfriarse: Tan importante como el calentamiento, el enfriamiento después del entrenamiento ayuda a los músculos a recuperarse. El enfriamiento debe consistir en una actividad ligera y en estiramientos.

5. No descansar lo suficiente: Puedes tener molestias si no das a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos. Asegúrate de darte al menos un día de descanso entre actividades extenuantes.

Cosas A tener En cuenta:

Los músculos doloridos son normales. Pero si el dolor es intenso, dura más de unos días o va acompañado de otros síntomas, acuda al médico. Un dolor excesivo puede ser un signo de una enfermedad subyacente.

No Todos Los Dolores Musculares Son Iguales.

Existen diferentes tipos de dolores musculares, cada uno con sus propios síntomas y causas.

1. Dolor muscular de aparición retardada (DOMS): Es el tipo más común de dolor muscular. El DOMS suele aparecer entre 12 y 24 horas después de un entrenamiento intenso y puede alcanzar su punto álgido unas 48 horas después. Las molestias suelen ser un dolor sordo que dificulta el movimiento del músculo afectado. El DOMS está causado por desgarros microscópicos en el tejido muscular y es una parte normal del proceso de desarrollo muscular.

2. Dolor muscular agudo: Este tipo de dolor se produce inmediatamente después de un entrenamiento extenuante y suele desaparecer en 24 horas. Las molestias suelen ser agudas, lo que hace que sea difícil forzar el músculo afectado. Las agujetas agudas se originan generalmente por un sobreesfuerzo o un desgarro muscular.

3. Síndrome de dolor miofascial: Este tipo de dolor se caracteriza por un dolor profundo. También puede provocar rigidez y puntos gatillo (nudos de tejido dolorosos al tacto). El síndrome de dolor miofascial se deriva de movimientos repetitivos o de una mala postura.

Cómo Aliviar los Músculos Doloridos Después del Entrenamiento

These are some things you can do to relieve sore muscles after a workout:

1. Aplicar hielo: Ayuda a reducir la inflamación y las molestias.

2. Tomar un baño caliente: Sumergirse en un baño caliente puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.

3. Masajeando tus músculos: Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y a reducir el dolor. Ayuda mucho hacerlo con un producto que potencie los beneficios del masaje.

4. Estirandote: Ayuda a alargar los músculos y a reducir la rigidez.

5. Descansar lo suficiente: Dar tiempo a los músculos para que se recuperen es fundamental para reducir las agujetas. Así que asegúrate de dormir mucho y tomártelo con calma.

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Gel for sore muscles

Esta fórmula para aliviar la tensión muscular ayuda a los músculos doloridos después de un entrenamiento, al tiempo que reduce el estrés oxidativo y alivia la inflamación. Además, su aplicación disminuye la tensión muscular cuando se aplica tópicamente con técnicas de masaje.

Este gel para los músculos doloridos contiene propiedades antioxidantes para disminuir los síntomas de los dolores diarios, incluyendo la rigidez de las articulaciones, la tensión muscular, la postura acalambrada y el estrés menor ocasional del ejercicio o la lesión. Así pues, ¡ayude a aliviar su cansancio en su rutina diaria hoy mismo con este saludable gel!

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