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Cómo empezar a hacer ejercicio - Consejos de entrenamiento para principiantes

Cómo empezar a hacer ejercicio - Consejos de entrenamiento para principiantes

Empezar a hacer ejercicio puede ser duro. Uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes es ponerse en forma. Tanto si ya estás en buena forma como si quieres perder unos kilos, la mejor manera de hacerlo es haciendo ejercicio. En este artículo se ofrecen algunos consejos de entrenamiento tanto para principiantes como para aquellos que quieren volver a ponerse en forma. A algunas personas les resulta más difícil mantenerse en forma a medida que envejecen. Para evitar que tus objetivos de fitness se queden en el camino, es importante que mantengas tu dedicación y compromiso.

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A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo empezar a hacer ejercicio para tener el mayor éxito posible.

Ir despacio es lo mejor

Lento y constante gana la carrera es un buen lema para hacer ejercicio. Tómate tu tiempo cuando estés empezando. No intentes hacer demasiadas cosas antes de tiempo, ya que esto puede provocar lesiones o desánimo.

Tal vez no quieras comprometerte por completo de inmediato, ¡lo cual está bien! Empezar por dar un paseo diario es una buena manera de empezar a hacer ejercicio. A veces basta con dar un paso a la vez para crear hábitos saludables.

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Investigue antes de empezar

No te subirías a tu coche y empezarías a conducir sin haber mirado un mapa o haber investigado previamente las mejores rutas, así que no te lances de cabeza a hacer ejercicio sin haber investigado antes.

Si no sabes nada sobre cómo hacer ejercicio, empieza por consultar a un entrenador profesional en el lugar donde piensas ejercitarte para aprender más sobre cómo funciona todo y qué necesitas hacer. Un buen gimnasio tendrá personal dispuesto a dedicar algo de tiempo a repasar las cosas contigo si ven que tienes problemas.

Conozca sus límites

El hecho de que otra persona pueda hacer un determinado tipo de ejercicio o levantar una determinada cantidad de peso no significa que usted tenga que ser capaz de hacerlo también. Asegúrate de hablar con un profesional antes de intentar algo demasiado extenuante para saber cómo se comparan tus propios límites con lo que se considera la media.

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Poner por escrito tu plan de entrenamiento para principiantes

Hay muchas formas de hacer ejercicio, desde levantar pesas a cardio. Es esencial que encuentres algo que te funcione y que te ciñas a ello. Una vez que hayas encontrado un entrenamiento, debes anotarlo. Esto te ayudará a mantenerte comprometido y motivado, además de proporcionarte una forma de seguir tu progreso.

Planifica qué ejercicios vas a hacer cada día, qué grupos musculares van a trabajar, cuántas repeticiones o series piensas hacer y cuánto tiempo te vas a permitir entrenar. Si compartes tu plan de entrenamiento con otras personas, ¡es aún mejor!

Cuando estés trabajando en la elaboración de un plan de entrenamiento para principiantes, busca ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez. Las piernas son ideales para esto, ya que pueden utilizarse en casi cualquier ejercicio. Cuando empieces, intenta hacer 2-3 ejercicios de piernas e incluye sentadillas, estocadas y flexiones.

Sea activo en su vida cotidiana

Cuando empiece a ser más activo, es importante que no se limite a hacer ejercicio una o dos veces por semana. Cuando se hace de forma eficaz, mantenerse activo durante el día le ayudará a no desviarse de sus objetivos.

Por ejemplo, si piensas hacer ejercicio en la cinta de correr, ¿por qué no ir al trabajo andando o en bicicleta en lugar de coger el coche? Si lo tuyo es correr, intenta convertirlo en parte de tu rutina diaria haciendo recados. También puedes practicar el senderismo como forma de explorar y estar activo al mismo tiempo.

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Conviértase en un fijador de objetivos

Otra forma de mantenerse activo es crearse objetivos y marcarlos a medida que se avanza. Es una buena manera de motivarse y de asegurarse de que sigue haciendo ejercicio con regularidad. Puedes crear objetivos a corto y largo plazo, ambos útiles.

Por ejemplo, quizá quieras ser capaz de hacer tres series de 10 flexiones en un mes. Una vez alcanzado ese objetivo, ¡ponte otro! También puedes fijarte objetivos a largo plazo, como participar en una carrera benéfica o en un triatlón.

Incorporar una rutina de cuidado de la piel después del entrenamiento

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Una vez que hayas terminado de hacer ejercicio, asegúrate de que tu piel también está cuidada. Si no te has duchado después de entrenar, asegúrate de eliminar el sudor y las bacterias de tu piel antes de acostarte. Después, completa tu rutina de cuidado de la piel con los productos adecuados para tu estilo de vida activo.

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Si te comprometes a seguir un plan de entrenamiento y a trabajar en la creación de hábitos saludables, no tardarás en notar cambios positivos en tu cuerpo y en tu vida.

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