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Cómo empezar a hacer ejercicio - Consejos de entrenamiento para principiantes

Cómo empezar a hacer ejercicio - Consejos de entrenamiento para principiantes

Starting to work out can be tough. One of the most common New Year?s resolutions is to get into shape. Whether you are already in decent shape or are looking to lose a few pounds, the best way to do so is by working out. The article below will provide some workout tips for beginners as well as those looking to get back into shape. Some people might find it harder to stick to fitness as they get older. In order to avoid letting your fitness goals go by the wayside, it is important that you remain dedicated and committed.

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A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo empezar a hacer ejercicio para tener el mayor éxito posible.

Ir despacio es lo mejor

Lento y constante gana la carrera es un buen lema para hacer ejercicio. Tómate tu tiempo cuando estés empezando. No intentes hacer demasiadas cosas antes de tiempo, ya que esto puede provocar lesiones o desánimo.

Tal vez no quieras comprometerte por completo de inmediato, ¡lo cual está bien! Empezar por dar un paseo diario es una buena manera de empezar a hacer ejercicio. A veces basta con dar un paso a la vez para crear hábitos saludables.

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How to Start Working Out - Workout Tips for Beginners 7

Investigue antes de empezar

No te subirías a tu coche y empezarías a conducir sin haber mirado un mapa o haber investigado previamente las mejores rutas, así que no te lances de cabeza a hacer ejercicio sin haber investigado antes.

Si no sabes nada sobre cómo hacer ejercicio, empieza por consultar a un entrenador profesional en el lugar donde piensas ejercitarte para aprender más sobre cómo funciona todo y qué necesitas hacer. Un buen gimnasio tendrá personal dispuesto a dedicar algo de tiempo a repasar las cosas contigo si ven que tienes problemas.

Conozca sus límites

El hecho de que otra persona pueda hacer un determinado tipo de ejercicio o levantar una determinada cantidad de peso no significa que usted tenga que ser capaz de hacerlo también. Asegúrate de hablar con un profesional antes de intentar algo demasiado extenuante para saber cómo se comparan tus propios límites con lo que se considera la media.

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How to Start Working Out - Workout Tips for Beginners 8

Poner por escrito tu plan de entrenamiento para principiantes

Hay muchas formas de hacer ejercicio, desde levantar pesas a cardio. Es esencial que encuentres algo que te funcione y que te ciñas a ello. Una vez que hayas encontrado un entrenamiento, debes anotarlo. Esto te ayudará a mantenerte comprometido y motivado, además de proporcionarte una forma de seguir tu progreso.

Planifica qué ejercicios vas a hacer cada día, qué grupos musculares van a trabajar, cuántas repeticiones o series piensas hacer y cuánto tiempo te vas a permitir entrenar. Si compartes tu plan de entrenamiento con otras personas, ¡es aún mejor!

Cuando estés trabajando en la elaboración de un plan de entrenamiento para principiantes, busca ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez. Las piernas son ideales para esto, ya que pueden utilizarse en casi cualquier ejercicio. Cuando empieces, intenta hacer 2-3 ejercicios de piernas e incluye sentadillas, estocadas y flexiones.

Sea activo en su vida cotidiana

When you?re starting to become more active, it's important that you don't just commit to working out once or twice a week. When done effectively, staying active during the day will help you stay on track with your goals.

Por ejemplo, si piensas hacer ejercicio en la cinta de correr, ¿por qué no ir al trabajo andando o en bicicleta en lugar de coger el coche? Si lo tuyo es correr, intenta convertirlo en parte de tu rutina diaria haciendo recados. También puedes practicar el senderismo como forma de explorar y estar activo al mismo tiempo.

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How to Start Working Out - Workout Tips for Beginners 9

Conviértase en un fijador de objetivos

Otra forma de mantenerse activo es crearse objetivos y marcarlos a medida que se avanza. Es una buena manera de motivarse y de asegurarse de que sigue haciendo ejercicio con regularidad. Puedes crear objetivos a corto y largo plazo, ambos útiles.

For example, perhaps you are looking to be able to do three sets of 10 push-ups in a month?s time. Once you have achieved that goal, set another one! You can also create long-term fitness goals that might include participating in an upcoming charity run or triathlon.

Incorporar una rutina de cuidado de la piel después del entrenamiento

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Una vez que hayas terminado de hacer ejercicio, asegúrate de que tu piel también está cuidada. Si no te has duchado después de entrenar, asegúrate de eliminar el sudor y las bacterias de tu piel antes de acostarte. Después, completa tu rutina de cuidado de la piel con los productos adecuados para tu estilo de vida activo.

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How to Start Working Out - Workout Tips for Beginners 10

Si te comprometes a seguir un plan de entrenamiento y a trabajar en la creación de hábitos saludables, no tardarás en notar cambios positivos en tu cuerpo y en tu vida.

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