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Gestión del Estrés - Cómo Afrontarlo

enero 14, 2022
4 minutos

El estrés es el resultado de tener demasiadas cosas en la vida. El estrés provoca tensión mental, tensión física, malestar, ira y náuseas. No es un fenómeno extraño, sino que afecta a la vida de todos en un momento u otro. La gestión del estrés es un aspecto muy importante de la vida.

La gestión del estrés es la mejor manera de enfrentarse a él porque le permitirá llevar una vida sana, feliz y equilibrada. Te ayuda a afrontar las situaciones de estrés asegurándote de que no se apodere de tu vida.

Gestión del Estrés

Tipos de Estrés

El estrés es un estado de tensión mental o emocional, que puede ser provocado por exigencias externas y conflictos internos. Hay tres formas principales de estrés que son muy comunes.

  • El primero es el estrés basado en la demanda, una reacción del individuo a los acontecimientos de la vida.
  • La segunda forma de estrés se denomina estrés basado en el desafío, que es similar al basado en la demanda pero incluye actividades que un individuo debe completar durante un periodo de tiempo.
  • El tipo menos común es el eustrés, que puede ser una excitación física o emocional en respuesta a un estímulo. Induce la respuesta de lucha o huida y sirve de motivación para afrontar el estrés.

En realidad, es posible tener un estado de estrés "positivo" llamado eustrés en tu vida, que te proporciona fuerza, concentración y motivación para completar una tarea difícil.

Causas del Estrés

El estrés puede provenir de varios lugares de la vida. Es el resultado de tener demasiadas cosas en la vida. A veces la gente dice "estoy estresado" cuando en realidad quiere decir que está muy ocupado con el trabajo y la escuela, los problemas familiares, la vida social, etc.

El estrés también puede estar causado por cuestiones internas, ya sea por su estado físico (en el caso de la ansiedad) o porque está luchando con emociones como la ira, la culpa, el dolor o la depresión. Entre los acontecimientos estresantes de la vida se encuentran el matrimonio o el divorcio, el cambio de trabajo, el traslado, la pérdida de un ser querido, el despido o la compra de una vivienda.

Gestión del Estrés y Tipos de Estrés

El estrés que se siente cuando algo así ocurre en la vida es temporal y puede superarse con tiempo y ayuda de los demás. Por otro lado, el estrés crónico se produce a diario debido a factores ambientales como contaminación acústica, la falta de vivienda, el hacinamiento, los altos precios de los alimentos, la vivienda, etc. También puede deberse a problemas como un matrimonio infeliz, un trabajo exigente, problemas financieros, una enfermedad prolongada, etc.

Estrés y Ansiedad

Los estudios demuestran que una de las formas más comunes de estrés es la ansiedad. Algunas personas se ponen nerviosas ante situaciones que no pueden controlar y se preocupan por lo que pueda ocurrir.

La ansiedad puede hacer que sientas que tu vida está fuera de control, lo que te traerá más preocupaciones y estrés. A veces, las cosas que nos preocupan ni siquiera ocurren; sin embargo, hay veces en las que la ansiedad es muy grave y realmente ocurre algo que provoca más estrés. Uno de los aspectos más importantes para controlar la ansiedad es enfrentarse a los miedos. Si tiene miedo de salir a la calle, trabajar en un lugar público o hacer una llamada telefónica, inténtelo al menos una vez. Te sorprenderá lo poco que te pueden afectar las cosas.

Estrés y Ansiedad

Otras cosas que puede hacer para ayudar a afrontar su ansiedad son practicar técnicas de relajación, yoga, meditación diaria o ejercicios de respiración. También podría beneficiarse de añadir más ejercicio a su rutina o de seguir una dieta saludable para mejorar su nutrición. Si el estrés es excesivo, tómate un tiempo para relajarte viendo la televisión, escuchando música, leyendo un libro o pasando tiempo con tus amigos y familiares.

Se ha demostrado que todas estas técnicas ayudan a reducir la ansiedad y el estrés.

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Buena Gestión del Estrés

Es fundamental recordar que el estrés puede tener una función positiva, como la de hacerte más consciente de las situaciones de tu vida que necesitan atención. Cuando el estrés sea demasiado, puede ser el momento de buscar ayuda profesional de un terapeuta o psiquiatra. Dedica tiempo a ti mismo cada día y haz algo que te guste. Intenta evitar a las personas y situaciones que hacen que tu estrés y ansiedad aumenten, ya que esto sólo empeorará las cosas. Poniendo en práctica los consejos de este artículo, podrás hacer frente al estrés.

Podrás ver lo que te funciona.

Autocuidado y Gestión del Estrés

Es importante encontrar formas de controlar el estrés en nuestras vidas. Hay muchas formas diferentes de hacerlo, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Sin embargo, algunas técnicas comunes de autocuidado y gestión del estrés son el ejercicio, la relajación y el cuidado de la piel.

El ejercicio es una gran manera de reducir los niveles de estrés en nuestro cuerpo. Puede ayudar a liberar endorfinas, que tienen efectos para mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede reducir aún más los niveles de estrés. Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación y la respiración profunda también pueden ser útiles para controlar el estrés. El cuidado de la piel también puede ser una forma de autocuidado, ya que el cuidado de la piel puede ayudar a mejorar nuestro aspecto general y aumentar la confianza en nosotros mismos.

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