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Yoga y meditación


Yoga en sánscrito significa conocerse completamente a sí mismo y estar en paz consigo mismo.

Yoga and meditation 

El yoga y la meditación van de la mano. 

Esta disciplina es una forma de vivir que tiene como objetivo una mente sana en un cuerpo sano. Promueve un desarrollo equilibrado de los seres mentales y espirituales.

Estar en paz contigo mismo significa estar libre de todo sufrimiento, libre de toda confusión, libre de toda duda.

Tipos de yoga

Hay diferentes tipos de práctica de yoga y la mayoría de ellos incluyen «asanas» (posturas) «pranayama» (respiración) y meditación.

El Ashtanga y el Hatha Yoga son la base del Yoga. Pero también hay nuevos tipos de Yoga desarrollados en los 70′ u 80′. Como el Vinyasa, el Kundalini o el Bikram Yoga.

Además, el pilates es una práctica de finales del siglo XIX que se inspira en el yoga.

 

El yoga en tu mente

Un científico de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston realizó una investigación sobre cómo el Yoga puede aumentar los niveles de GABA en un 27% en comparación con otras actividades, esto significa que puede contrarrestar la ansiedad y otros trastornos psiquiátricos.

El yoga también ayuda a mejorar la frecuencia y la gravedad del TEPT. Además, el yoga alivia el estrés, agudiza la atención y la concentración, y calma y centra el sistema nervioso.

Practicar el yoga y la meditación personalmente y adoptar una postura basada en los principios del yoga, como el no juicio, la compasión, la espiritualidad y la conexión de todos los seres vivos, puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar la compasión.

 

Yoga en nuestro cuerpo

El yoga es una gran manera de mejorar tu flexibilidad, por ejemplo, antes de él si eras incapaz de tocarte los dedos de los pies, después de un mes serás capaz de hacerlo.

Además, tus músculos serán más fuertes y también tendrás un buen aspecto, te protegerás de la artritis y del dolor de espalda.

En cuanto a la presión arterial, si sufres de presión arterial alta, la práctica de esta disciplina puede reducir tus niveles de presión arterial. También aumenta el flujo sanguíneo, haciendo que tus células reciban más oxígeno y de esta manera promoviendo más oxígeno a todos tus órganos.

Cuando contraes y estiras los músculos, mueves los órganos y entras y sales de las posturas de yoga, aumentas el drenaje de la linfa.

En cuanto a los problemas de espalda, te ayuda a tener un mejor equilibrio, a combatir el dolor de espalda y a tener una mejor postura.

Las asanas y el pranayama probablemente mejoren la función inmunológica, pero, hasta ahora, la meditación es la que cuenta con el mayor apoyo científico en este ámbito. Parece tener un efecto beneficioso en el funcionamiento del sistema inmunitario, reforzándolo cuando es necesario (por ejemplo, aumentando los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y reduciéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando una función inmunitaria inadecuadamente agresiva en una enfermedad autoinmune como la psoriasis).

 

Respiración

Los beneficios de la respiración son increíbles para nuestra salud.

La antigua filosofía del yoga considera que la respiración es una herramienta fundamental para mejorar el bienestar y tratar la depresión y una serie de enfermedades. Es un puente entre la mente y el cuerpo. Al alcanzar buenas técnicas de respiración se puede reducir el ritmo cardíaco, limpiar los pulmones, reducir la ansiedad así como mejorar el nivel de energía.

Existen diferentes técnicas de respiración como:

Bhastrika pranayama:

Se trata de inhalar y exhalar rápidamente para que el cuerpo reciba la máxima cantidad de oxígeno. Ayuda a aumentar la circulación de la sangre en todo el cuerpo y ayuda a energizar el estado de ánimo.

Anulom Vilom pranayama:

Limpia los canales pránicos y hace que el prana fluya libremente en todo el cuerpo. Las fosas nasales alternas son muy buenas para el asma y la ansiedad.

Meditación

La meditación es un estado de profunda paz que se produce cuando la mente está en calma y en silencio para estar libre de cualquier pensamiento.

Normalmente es muy difícil acercarse a por lo menos cinco minutos de mente pura y clara sin ningún pensamiento. No es imposible, pero hay un trabajo duro detrás de un verdadero estado meditativo de la mente y la mejor manera de conseguirlo es mediante la práctica regular y también la adición de técnicas de respiración antes de la meditación puede ayudar.

La meditación también es una gran ayuda para reducir los radicales libres.

Así que, ahora que lo sabes, no esperes más y comienza tu práctica de yoga y meditación.