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Formas sencillas y eficaces de reforzar el sistema inmunitario

Formas sencillas y eficaces de reforzar el sistema inmunitario

Cualquiera que haya tenido un resfriado fuerte sabe que una vez que se está enfermo es demasiado tarde, todo el cuerpo puede apagarse hasta que la enfermedad pase. Es importante tener un sistema inmunitario sano en todo momento, para poder limitar el riesgo de infecciones, enfermedades y resfriados. Por suerte, hay formas sencillas de reforzar el sistema inmunitario.

¿Qué causa un sistema inmunitario débil?

Deficiencias nutricionales.

Si no llevas una dieta saludable, es probable que tu sistema inmunitario se debilite.

Falta de ejercicio.

El ejercicio regular aumenta la circulación de células inmunitarias y anticuerpos por todo el cuerpo, especialmente en los pulmones, donde la inmunidad es más fuerte. Esto también aumenta la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que te hacen sentir más feliz y reducen el estrés. El estrés influye negativamente en el organismo. Te hace más susceptible a las infecciones.

Estilo de vida.

Las opciones de estilo de vida poco saludables, como fumar y beber alcohol en exceso, también debilitan el sistema inmunitario porque dañan las células del sistema respiratorio y del tracto digestivo. También aumentan la inflamación en todo el cuerpo, lo que reduce la inmunidad contra los virus que causan los resfriados.

Falta de sueño.

Las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a sucumbir a los resfriados y a la gripe porque carecen de la energía suficiente para fortalecer el sistema inmunitario.

El alcohol.

En pequeñas cantidades, el alcohol puede tener un “efecto positivo”. De hecho, se consume en algunos países por sus propiedades para aumentar la inmunidad. Sin embargo, un exceso tiene un efecto adverso en el sistema inmunitario, que compromete sus mecanismos de defensa contra los virus que causan los resfriados y la gripe.

Al igual que cualquier otra cosa en la vida, es necesario encontrar el equilibrio óptimo entre el estrés y la relajación, el sueño, el ejercicio, una dieta saludable, etc.

El humo del tabaco.

Puede ayudar a protegerse contra los resfriados limitando su exposición al humo del cigarrillo. Un estudio reciente ha revelado que las personas que se exponen regularmente al humo de segunda mano tienen más probabilidades de resfriarse que los no fumadores, incluso si nunca tocan los cigarrillos. También es importante evitar el humo de segunda mano porque daña las células de su sistema respiratorio, que su sistema inmunológico está tratando de proteger.

Cómo reforzar el sistema inmunitario

La mejor manera de reforzar el sistema inmunitario es adoptar un estilo de vida saludable. Vigila lo que comes y ten en cuenta lo que hemos mencionado anteriormente: las deficiencias nutricionales, la falta de ejercicio y las elecciones de estilo de vida poco saludables.

También es esencial recordar que tu inmunidad no depende sólo de ti. Los miembros de su familia pueden debilitar o reforzar su sistema inmunitario, según sus condiciones de vida y su estilo de vida.

Las personas que pasan tiempo regularmente con otros y se comunican con regularidad tienden a sentirse mejor y más fuertes que las que no tienen contacto con otras personas.

La razón es que el sistema inmunitario refuerza las defensas del organismo estimulando la producción de anticuerpos mediante el contacto directo entre células de diferentes individuos. Esto es especialmente esencial para las familias con niños, pero también para las parejas sin hijos. La mera presencia de un niño ayuda a reforzar el sistema inmunitario.

La clave está en mantener una buena salud, para poder combatir las infecciones y enfermedades cuando aparezcan.

Alimentos que refuerzan la inmunidad

Hay muchos alimentos que refuerzan el sistema inmunitario, y en AETHEION hemos elaborado una lista con los mejores.

Ajo:

Un diente de ajo crudo al día por la mañana no solo es bueno para la salud en general, sino que también refuerza la inmunidad contra los virus y las enfermedades. Se recomienda comerlo crudo porque al calentarlo se destruye la alicina, un componente esencial del ajo.

Apio:

Coma al menos cuatro tallos de apio cada día para aumentar su inmunidad fortaleciendo los glóbulos blancos de su cuerpo. El apio también contiene apigenina y luteolina, que estimulan la producción de células T, células B y otras células inmunitarias.

La equinácea:

Esta hierba es especialmente buena para combatir los resfriados y la gripe, pero también reforzará tu sistema inmunitario contra los virus que causan el herpes labial, el herpes genital, la hepatitis B y el virus que causa el SIDA. La equinácea tiene propiedades antioxidantes que protegen los glóbulos blancos de los radicales libres.

Jengibre:

El jengibre es otro alimento que aporta antioxidantes a tu sistema inmunitario y estimula la producción de más células T. Puedes añadir jengibre a las sopas, infusiones y zumos de frutas.

De coco:

Es bueno para detener las infecciones y acelerar el tiempo de recuperación cuando se siente mal o se tiene una infección. El coco contiene ácido láurico, que el cuerpo convierte en monolaurina y tiene propiedades antivirales, antifúngicas y antibacterianas.

Cúrcuma:

Es bueno para el sistema inmunitario y la salud en general porque contiene antioxidantes y es un alimento antiinflamatorio. También tiene propiedades que impiden la acumulación de los peligrosos radicales libres, que dañan las membranas celulares.

Canela:

La canela contiene antioxidantes y es buena para combatir los resfriados. Refuerza el sistema inmunitario al aumentar los glóbulos blancos, que combaten las infecciones víricas (como los resfriados).

Pimienta negra:

Contiene piperina, una sustancia que tiene efectos antimicrobianos y antioxidantes y estimula la producción de glóbulos blancos gracias a su alto contenido en vitamina C. Cuanto más picante sea el pimiento, mejor será para su sistema inmunológico.

Uvas:

Son una gran fuente de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y contienen vitamina C, que aumenta los niveles de glóbulos blancos en el organismo. Las uvas también ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y a reducir los niveles de colesterol.

Limones:

Contienenvitamina C, que refuerza la inmunidad al fortalecer las células que luchan contra las infecciones. Además, los limones estimulan la producción de anticuerpos en los glóbulos blancos y ayudan a compensar su pérdida debido a una infección o al estrés.

Manzanas:

Están llenos de antioxidantes y fibra, que fortalecen el sistema inmunológico. Además, contienen quercetina, un flavonoide que estimula los anticuerpos de los linfocitos y reduce la inflamación. Las manzanas también ayudan a proteger la piel de los rayos ultravioleta y los contaminantes, que son factores que debilitan la inmunidad.

Verduras de hoja verde oscura:

Son una excelente fuente de vitamina C y contienen carotenoides (beta-caroteno), que refuerzan la inmunidad al fortalecer los glóbulos blancos, aumentar su movilidad y hacerlos más resistentes a las infecciones. También tienen un alto contenido en antioxidantes que combaten los radicales libres, que dañan las células y provocan el envejecimiento.

Piñas:

Tienen fuertes efectos antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y protegen las células de los radicales libres que dañan los tejidos y los órganos. También retrasan el proceso de envejecimiento y protegen la piel de los contaminantes. La piña contiene bromelina, que refuerza la inmunidad al aumentar la actividad de las células T asesinas.

Salmón:

Es abundante en ácidos grasos omega-3 que fortalecen el sistema inmunológico, reducen los niveles de colesterol, fortalecen el corazón y reducen la presión arterial. También contiene astaxantina, un potente antioxidante que previene los daños en el sistema cardiovascular y estimula la producción de células T asesinas.

Arándanos:

Estos son ricos en nutrientes que aumentan la actividad de las células T, que eliminan los gérmenes y las bacterias. Los arándanos están llenos de antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico, reducen la inflamación y previenen el daño a los tejidos.

Espinacas:

Es rica en vitaminas A, B, C y E. Refuerza el sistema inmunitario al aumentar los anticuerpos que combaten los virus y las bacterias. Las espinacas también estimulan la actividad de las células asesinas naturales que nos protegen de infecciones y tumores.

Algas:

Contiene yodo, que es esencial para el funcionamiento saludable de la tiroides. Las algas también tienen antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario contra las infecciones y las vías respiratorias

El sistema inmunitario es la defensa del organismo contra las infecciones y las enfermedades. Ayuda a combatir los microorganismos invasores, como virus, hongos, bacterias, parásitos y células tumorales. El sistema inmunitario también desempeña un papel en el rechazo del trasplante. Usted tiene un sistema inmunitario porque tiene muchas partes que trabajan juntas para darle una poderosa capacidad de lucha contra las enfermedades. Hay muchas células que trabajan juntas para formar el sistema inmunitario. Su sistema inmunológico tiene varias partes que trabajan juntas para mantenerlo sano. Esperamos que haya disfrutado de este artículo. Consulte otros artículos de nuestro sitio web para obtener más información y recursos sobre cómo mantener fuerte su sistema inmunitario.

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