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¿Qué es el Estrés Oxidativo? - 11 Causas Alarmantes

noviembre 10, 2022
6 minutos

¿Eres consciente del proceso que sufre tu cuerpo cuando empieza a decaer? Es un poco duro, pero a medida que envejecemos, las funciones de nuestro cuerpo disminuyen, haciéndolo vulnerable al estrés oxidativo.

Vea qué significa esto, qué causa el estrés oxidativo y qué puede hacer para retrasar sus efectos adversos.

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¿Qué es el Estrés Oxidativo?

Un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el organismo provoca estrés oxidativo. Los radicales libres son moléculas que contienen oxígeno con un número desigual de electrones. Pueden reaccionar con otras moléculas debido a su número desigual, provocando reacciones químicas en el organismo. 

Las reacciones son tanto perjudiciales como beneficiosas. 

Los antioxidantes ayudan a los radicales libres a estabilizarse. Son moléculas que transfieren un electrón -sin hacerse inestables- para neutralizar los radicales libres, volviéndose menos reactivos.

¿Qué causa el estrés oxidativo?

El estrés oxidativo se produce cuando el cuerpo produce o utiliza más oxígeno del que puede neutralizar.

El cuerpo descompone la glucosa y la convierte en energía, el subproducto de este proceso es el oxígeno. Aunque el oxígeno es esencial para la salud, su exceso puede provocar estrés oxidativo, ya que el oxígeno puede dañar las células y dar lugar a la formación de radicales libres. 

Naturalmente, los radicales libres se forman cuando hacemos ejercicio o debido a la inflamación. Es parte del sistema del cuerpo para mantenerse sano.

Los factores ambientales también influyen en la producción de radicales libres. 

  • Ozono
  • Productos químicos tóxicos en limpiadores y pesticidas
  • Humo de cigarrillo
  • Radiación
  • Contaminación 
  • Alto consumo de azúcar 
  • Alto consumo de alimentos procesados 
  • Consumo elevado de alcohol

¿Sobre cuál de ellos cree que tiene más control? 

Efectos del estrés oxidativo

Cuando demasiados radicales libres vagan por su cuerpo, pueden causar daños en el tejido graso, el ADN y las proteínas. No hay que acosar a estos protagonistas porque puede provocar enfermedades con el tiempo.  

¿Qué tipo de malestar puede causar a su cuerpo? 

  • Diabetes
  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad
  • Aterosclerosis (endurecimiento de los vasos sanguíneos)
  • Afecciones inflamatorias 
  • Presión arterial alta (hipertensión)
  • Enfermedades del corazón
  • Enfermedades neurodegenerativas (Parkinson y Alzheimer)
  • Cáncer
  • Autismo
  • Depresión
  • Síndrome de fatiga crónica

¿Sabías que el estrés oxidativo es la principal causa de fragmentación del ADN en los espermatozoides? Los niveles elevados de daño oxidativo del ADN están asociados a la infertilidad masculina y a los espermatozoides anormales.

¿Cómo prevenir el estrés oxidativo?

Aunque eliminar el estrés oxidativo es imposible, puede cambiar el rumbo y tomar medidas proporcionando a su cuerpo suficientes antioxidantes para equilibrarlo con los radicales libres. La palabra antioxidante se utiliza mucho. 

¿Todavía no se ha sorprendido del papel fundamental que desempeña en su sistema corporal?

Los antioxidantes son moléculas que ayudan a proteger las células del daño causado por el estrés oxidativo. Lo hacen neutralizando los radicales libres, que se forman cuando hay una sobreproducción de oxígeno.

Los antioxidantes se encuentran en una gran variedad de alimentos, como las frutas y las verduras. También puedes tomar suplementos antioxidantes, que están disponibles en forma de pastillas y líquidos.

Qué es el estrés oxidativo
¿Qué es el estrés oxidativo? - 11 causas alarmantes 5
  • Bayas
  • Cherries 
  • Pecanas
  • Chocolate negro
  • Cítricos
  • Ciruelas pasas 
  • Verduras de hoja oscura
  • Alcachofas
  • Frijoles
  • Remolacha
  • Espinacas
  • Ajo

Pero si una dieta basada en plantas no es lo tuyo, aquí tienes algunos alimentos cárnicos para potenciar los antioxidantes. 

Algunos ejemplos de antioxidantes de origen animal son los ácidos grasos omega-3 y el ácido linoleico conjugado (CLA). Estos nutrientes se encuentran en alimentos como el pescado, los huevos y la carne.

Le recomendamos que se centre más en los antioxidantes de origen vegetal. Tienen una mayor cantidad de antioxidantes que la carne.

Otras formas de prevenir el estrés oxidativo

Considere la posibilidad de dar un toque a su estilo de vida para reducir el estrés oxidativo con las siguientes sugerencias.

  1. Ejercicio regular y moderado: Mantener tu cuerpo en forma no es sólo para tener un cuerpo caliente en verano. También te hará sentir bien por dentro. (Bueno, menos la parte del dolor, pero sin dolor no hay ganancia). El ejercicio constante puede influir en tu vida, reducir los efectos del envejecimiento y minimizar el riesgo de cáncer u otras enfermedades.
  2. Evite fumar: Considera dejar de fumar y aléjate del tabaquismo pasivo. (Es difícil, pero hazlo por tu futuro yo).
  3. Protéjase contra los productos químicos nocivos: El mundo está lleno de ellos, desde los utensilios de limpieza hasta los pesticidas en los alimentos o la jardinería. Conócelos para prepararte en caso de contacto.
  4. Tenga una actitud respetuosa con el medio ambiente: Dado que la contaminación se atribuye a los radicales libres, aplique prácticas que contribuyan a reducir el estrés ambiental. (Ir en bicicleta o compartir el coche).
  5. Protege tu piel con crema solar: No salgas por la puerta sin proteger tu piel del sol. Los radicales libres hacen su agosto con la luz del sol, acelerando la formación de arrugas y líneas de expresión.
  6. No bebas demasiado alcohol: Una obviedad, pero entendemos que es la más difícil de negar. Pero, de nuevo, ¿qué apreciaría tu futuro yo?
  7. Dormir!: ¡Dormir mucho puede hacer maravillas para tu salud! Permite que su cuerpo se recargue y se mantenga. Las funciones del cuerpo dependen del sueño, así que coordina un buen horario de sueño para permitirte descansar.
  8. Cuidado, no comas en exceso: La vida viene con un cúmulo de estrés y trabajo, pero no dejes que se apodere de tus decisiones para estar sano. Se ha demostrado que comer en exceso dispara el estrés oxidativo. Acostumbre a su cuerpo a comer porciones moderadas a través de intervalos espaciados.

Ten en cuenta que los pasos de bebé pueden conducir a un camino de abundancia. No te agobies, pero crea conciencia de lo que ocurre dentro de tu cuerpo. Hazte cargo de tu entorno.

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¿Cuáles son los beneficios de los radicales libres? 

¿Recuerda que los radicales libres pueden ser perjudiciales y beneficiosos? Pues bien, aparte de acelerar el envejecimiento y dañar las células. Los radicales libres también ayudan al cuerpo a combatir las infecciones y a eliminar las células cancerosas. Lo hacen dañando el ADN de estas células y, en última instancia, matándolas. 

Durante la actividad física, los radicales libres regulan el crecimiento de los tejidos y estimulan la producción de antioxidantes. 

Para mantenerlos a raya, hay que consumir suficientes antioxidantes y practicar hábitos saludables para evitar que el cuerpo se llene de radicales libres. 

El resultado final 

¿Qué causa el estrés oxidativo? 

La vida. No se puede negar que forma parte de las funciones de nuestro cuerpo. Y cortar con él está fuera de toda duda. Pero hay un límite a la cantidad de estrés oxidativo que el cuerpo debe generar antes de pasarse de la raya. 

La producción excesiva de estrés oxidativo puede tener consecuencias negativas para la salud de su cuerpo, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y enfermedad de Alzheimer. 

Por lo tanto, hay que equilibrarlos con la ingesta de antioxidantes.

Los antioxidantes son esenciales para equilibrar las reacciones químicas causadas por los radicales libres. Al hacerlo, mejorará la vitalidad de su piel. Y con una piel sana, ¡tu confianza te llevará a hacer cosas increíbles!

Qué es el estrés oxidativo
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Hay muchos alimentos que tienen propiedades antioxidantes, así que añadirlos a tu dieta no debería ser difícil. Considere la posibilidad de mezclar cinco fuentes al día para obtener los mayores beneficios. 

Reduzca las causas del estrés oxidativo mediante mejores hábitos. Si se toma en serio la idea de reducir los factores negativos, empiece con algo pequeño. Añada frutas y verduras ricas en antioxidantes, beba mucha agua, haga ejercicio regularmente y duerma bien. 

Controla tu estrés pasando tiempo con tu familia y amigos. Da un pequeño paseo alrededor de la manzana, cocina una buena comida casera cada dos días y busca formas saludables de desahogar otros factores relacionados que te mantienen deprimido. 

El objetivo no es eliminar el estrés oxidativo, sino domarlo. ¡Hacerlo beneficiará a su cuerpo! El rápido envejecimiento está asociado al estrés oxidativo y a los radicales libres: ¡no pierda el control de la vitalidad de su cuerpo! Practique el discipulado para lograr un estilo de vida saludable, y su cuerpo se lo agradecerá. 

Ahora que entendemos qué es el estrés oxidativo. ¿Qué medidas vas a tomar para frenar los efectos no deseados causados por los radicales libres?

Aprender a navegar por las olas de la incertidumbre puede reconfortar tu mente y tu salud en general. 

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Hay algo para todos. Cuidar tu piel no tiene por qué ser complicado. Déjanos formar parte del proceso.

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