10 Consejos de Nutrición para las Uñas - Uñas Saludables

Las uñas no son sólo un elemento estético, sino que también tienen una función. Las uñas protegen las puntas de los dedos de las manos y los pies de las infecciones y los riesgos ambientales. Las uñas también nos ayudan a agarrar cosas. Por ello, es importante que mantengamos nuestras uñas sanas proporcionándoles los nutrientes adecuados. Aquí tienes 10 consejos para nutrir las uñas:

1. Consigue suficientes proteínas

Las proteínas son uno de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para tener unas uñas sanas. Las uñas están formadas por queratina, una proteína que también se encuentra en el pelo y la piel, por lo que es lógico que un pelo y una piel sanos signifiquen unas uñas sanas. Puedes obtener más proteínas comiendo pescado u otros mariscos, huevos, carne blanca de pollo y carne roja magra.

2. Coma las grasas adecuadas.

Como todo en la vida, lo que comes afecta directamente a tu salud. Y esto se aplica también a las uñas, ya que las grasas saludables ayudan a reparar las cutículas secas y dañadas, a la vez que las fortalecen. Los aguacates contienen aceites saludables que evitan que las cutículas se resequen y las mantienen flexibles. También tienen grandes cantidades de vitamina E, que es beneficiosa para la salud de las uñas. Otras buenas fuentes de grasas saludables son los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva y el aceite de coco.

3. Bebe mucha agua

Beber suficiente agua es esencial para tener una piel, un cabello y unas uñas sanas. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo empieza a racionar el agua que tiene, incluso enviándola a la piel y a las uñas en lugar de a tus otros órganos vitales. Esto puede hacer que tus uñas se vuelvan secas y quebradizas. Así que bebe y mantén tu cuerpo -y tus uñas- hidratados.

4. Tome un Multivitamínico.

Un multivitamínico es una buena manera de asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita, incluidos los que son beneficiosos para la salud de las uñas Si no tiene tiempo para hacer un seguimiento de cada bocado que entra en su boca, entonces un multivitamínico es una manera fácil de complementar la salud de las uñas, el cabello y la piel.

5. No te muerdas las uñas

A todos nos ha pasado alguna vez... estás estresado o nervioso por algo y la mejor manera de aliviar la tensión es mordisquear esas pequeñas y afiladas garras... ¡no lo hagas! Morderse las uñas puede provocar su pérdida. Al morderlas, las sometes a una gran presión que provoca microdesgarros en la superficie de la uña. Las uñas siguen creciendo por debajo, por lo que, con el tiempo, estos pequeños desgarros hacen que las uñas se vuelvan finas y frágiles. También puede haber bacterias bajo las uñas que pueden causar una infección. Así que, ¡deja de morderte! Si sientes que necesitas masticar algo, cómprate un tentempié saludable, como apio o zanahorias, en lugar de las uñas.

6. Cuida tus uñas.

Las uñas de las manos y de los pies son la parte más dura de tu cuerpo, pero aún así requieren cierto mantenimiento. Es importante mantenerlas limpias e hidratadas para que no se resequen ni se agrieten, lo que puede dar lugar a infecciones. Lávate las manos con frecuencia con agua y jabón, y aplícate una loción después de secarlas bien para mantener las cutículas con un aspecto saludable y evitar que se agrieten o partan.

7. Coma más cítricos.

Los cítricos contienen altos niveles de vitamina C que no sólo ayudan a mantener la salud y prevenir la anemia, sino que también pueden ayudar a fortalecer las uñas. La vitamina C es un poderoso antioxidante que no sólo combate el daño de los radicales libres, sino que también ayuda a la producción de colágeno, lo que fortalece un cabello sano, una piel sana y unas uñas sanas.

8. Coma más verduras.

Una dieta saludable llena de verduras te beneficiará en más de un sentido - ¡cabello sano, piel sana y uñas sanas incluidas! Además de todos los otros beneficios de comer verduras - fibra, vitamina E, potasio - también tienen un alto contenido de calcio que mantiene las uñas fuertes. El brócoli, las coles de Bruselas y la col rizada son algunas de las verduras más saludables para la salud de los huesos.

9. Reduzca los alimentos ácidos

Los alimentos que comemos tienen un impacto directo en el pH de nuestro cuerpo, y cuando el pH es demasiado ácido, puede provocar problemas de salud. Una de las formas en que esta acidez se manifiesta es en el estado de nuestras uñas. Un exceso de acidez puede hacer que las uñas se resequen, se vuelvan frágiles y se agrieten. Para ayudar a mantener tu cuerpo -y tus uñas- más alcalino, reduce los alimentos ácidos como la cafeína, los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el alcohol.

10. Utiliza un esmalte de uñas con protección UVA/UVB

Al igual que necesitas una crema solar para proteger tu piel de los rayos nocivos del sol, también necesitas utilizar un esmalte de uñas con protección UVA/UVB para proteger tus uñas del daño solar. La exposición excesiva al sol puede hacer que las uñas se resequen, amarilleen y se vuelvan frágiles. Busca un esmalte que se anuncie como "protector solar" para las uñas.

1. Beber mucha agua
2. Tomar un multivitamínico
3. No te muerdas las uñas
4. Cuida tus uñas
5. Coma más cítricos
6. Comer más verduras
7. Reducir los alimentos ácidos
8. 10. Utiliza un esmalte de uñas con protección UVA/UVB

Cuidado personal

Muchas personas ignoran las uñas y las cutículas, pero estas partes de las manos están llenas de terminaciones nerviosas que les permiten sentir cosas. Aunque no son tan sensibles como las puntas de los dedos, siguen siendo sensores muy eficaces que contribuyen a que "agarremos" los objetos y percibamos las vibraciones.

Por ello, es fundamental cuidar las uñas. Unas uñas de aspecto saludable indican una piel de aspecto saludable a su alrededor, así que veamos qué se puede hacer para tener unas uñas de aspecto saludable:

1) Beber agua es indispensable para mantener la salud de todo nuestro cuerpo, incluidas las uñas. Ayuda a eliminar las sustancias químicas del cuerpo a través de la orina y el sudor, lo que evita que las toxinas se acumulen en el lecho de las uñas. El agua también favorece el crecimiento de las uñas porque mantiene hidratada la matriz ungueal (la capa de piel bajo las uñas donde se originan las nuevas células ungueales). Bebe al menos 8 vasos de agua al día, y más si eres activo o vives en un clima cálido.

2) Una dieta equilibrada es la clave para mantener las uñas sanas. Come mucha fruta, verdura y cereales integrales, todos ellos repletos de nutrientes que ayudan a mantener las uñas fuertes y con un aspecto saludable. Incluye también algunas proteínas en tu dieta, ya que son necesarias para construir unas uñas sanas.

3) Evite morderse las uñas, ya que esto puede dañar la matriz de la uña y dificultar su crecimiento. Además, morderse las uñas puede hacer que crezcan bacterias y hongos, lo que puede provocar una infección.

4) Mantén las manos limpias lavándolas cada vez que estén sucias. Utiliza un jabón suave y agua tibia para eliminar las bacterias, y luego aclara bien con agua fría para cerrar los poros de las uñas y la piel.

5) Cuando termines de limpiarte las manos, sécalas completamente; no te limites a frotarlas con una toalla porque la humedad puede provocar una infección. Lo mejor es secarlas al aire, pero si tienes que frotarlas, hazlo con suavidad. La manipulación brusca de las manos limpias puede provocar pequeños desgarros en la piel que se convierten en puntos de entrada de gérmenes e irritantes.

6) Recorte las uñas en línea recta para no crear bordes irregulares que se enganchen en la ropa o arañen a otras personas o animales domésticos durante los apretones de manos.

7) Prueba a utilizar gel de aloe vera en lugar de cremas hidratantes comerciales, que pueden contener ingredientes que realmente dañan las uñas. Frota una pequeña cantidad de gel de aloe vera o vaselina pura sobre las cutículas y las uñas justo después de lavarte las manos para hidratarlas sin productos químicos.

8) Aplica un endurecedor de uñas si tienes uñas blandas y flexibles que tienden a doblarse y romperse con facilidad. Los endurecedores de uñas contienen calcio u otros minerales que se unen a la proteína de las uñas para hacerlas más fuertes, al tiempo que rellenan las crestas y ranuras para conseguir una superficie más plana que sea más fácil de pulir.

9) Hazte la manicura al menos una vez a la semana para mantener las uñas limpias. Asegúrate de utilizar papeles diseñados para las uñas de las manos, ya que los cortaúñas estándar de los pies pueden ser demasiado grandes y hacer que las uñas se partan o se rompan.

10) Si tienes una infección en las uñas, acude al médico para que te trate. Ignorar una infección puede acarrear graves problemas de salud, como la celulitis (una infección cutánea bacteriana potencialmente peligrosa que se extiende rápidamente bajo la piel).

Si sigues estos consejos, podrás mantener tus uñas sanas y felices.

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