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Ejercicio Para Niños Y Sus Beneficios

Con el aumento de la obesidad infantil y la desaparición de la educación física en las escuelas estadounidenses, el ejercicio para los niños se está convirtiendo en un tema candente. Aunque el ejercicio siempre ha sido importante en todas las etapas de la vida, hoy en día puede ser más difícil mantener a nuestros hijos sanos.

La actividad física regular es una parte indispensable de un estilo de vida saludable a cualquier edad, pero es especialmente importante para los niños. El ejercicio para los niños no sólo les ayuda a crecer más fuertes y sanos, sino que también fomenta habilidades fundamentales para la vida.

Incluso los niños de tres años son capaces de desarrollar músculos fuertes si participan en actividades físicas. Los niños que hacen ejercicio con regularidad suelen tener una mayor autoestima, un mejor rendimiento académico y unas habilidades sociales más fuertes, incluida la capacidad de trabajar bien con los demás.

Involucre a sus hijos

Anime a sus hijos a que empiecen a realizar actividades físicas a una edad temprana. Empiece con algo pequeño, como ir andando al colegio, si es posible, y aumente gradualmente el nivel de actividad con el tiempo.

Haz ejercicio con tus hijos o ayúdales a encontrar un deporte organizado que les guste. Otras actividades al aire libre, como montar en bicicleta o jugar al pilla-pilla, son formas estupendas de que los niños hagan ejercicio y se diviertan al mismo tiempo.

El ciclismo es un buen ejercicio para los niños

Convierta el ejercicio regular en una actividad familiar e idee formas creativas de trabajar juntos en la forma física. Por ejemplo, jueguen a atrapar un balón de fútbol, practiquen volteretas o bailen por la habitación al ritmo de la música.

Beneficios Del Ejercicio Para Niños

Algunos beneficios del ejercicio para los niños son:

  • Mantener un peso saludable.
  • Sentirse menos estresado y desarrollar una visión saludable de la vida.
  • Dormir mejor por la noche.
  • Disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II.
  • Tener más energía para realizar las actividades diarias habituales.
  • Formando músculos fuertes y los huesos.

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¿Cuánto es suficiente?

La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños hagan al menos una hora de ejercicio al día. Si no está seguro de qué tipo de actividades son adecuadas, considere cosas como correr por el patio, perseguir una pelota o montar en bicicleta durante al menos media hora.

Si llevar la cuenta del tiempo le resulta demasiado difícil, anime a sus hijos a jugar activamente todo el tiempo que puedan a lo largo del día. No piense que porque su hijo esté en la escuela primaria el ejercicio es menos importante. Los requisitos de educación física en la mayoría de los estados han disminuido a lo largo de los años, por lo que es posible que su hijo no realice tanta actividad física en la escuela como usted podría pensar.

Beneficios Del Ejercicio Para Niños

Niños Sedentarios y Obesidad

Demasiados niños estadounidenses no hacen el suficiente ejercicio físico que necesitan para mantenerse sanos. La obesidad infantil va en aumento, y el número de niños con sobrepeso se ha más que duplicado en los últimos 30 años. Aunque hay muchos factores, como las dietas poco saludables, que contribuyen al aumento de la obesidad, muchos expertos culpan al sedentarismo.

El estilo de vida actual, impulsado por la tecnología, que incluye pasar más tiempo frente al televisor y la pantalla del ordenador en lugar de realizar actividades físicas, hace que los niños pasen más tiempo inactivos que nunca. Los niños que no hacen suficiente ejercicio no sólo engordan, sino que también son más propensos a desarrollar enfermedades graves como la hipertensión.

Causas de la obesidad infantil en Estados Unidos.

Obesidad infantil y ejercicio para niños
  • La desaparición de la educación física en las escuelas estadounidenses, la falta de tiempo y dinero para hacer ejercicio, y los restaurantes de comida rápida con juguetes y parques infantiles. El ejercicio para los niños se está convirtiendo en un tema candente porque los índices de obesidad están aumentando y ya no hay muchos lugares donde los niños puedan jugar al aire libre.
  • Las porciones de comida en Estados Unidos hacen que las comidas rápidas parezcan normales en comparación con las necesidades calóricas diarias recomendadas para un adulto.
  • El jarabe de maíz de alta fructosa, las grasas trans y la falta de sueño son también factores que contribuyen a la obesidad infantil.
  • Por término medio, los niños estadounidenses consumen entre 2000 y 2500 calorías al día. La media de calorías diarias que necesita un hombre adulto es de 2.500 y la de una mujer adulta, de 2.200. Esto significa que, por término medio, los niños consumen casi el doble de las necesidades calóricas diarias cuando comen comida rápida.

Hábitos Alimenticios Saludables Para Los Niños

Además de participar en la actividad física regular, un niño necesita comer alimentos nutritivos para mantener una buena salud. En el mundo acelerado en el que vivimos, muchos padres recurren a las comidas de los restaurantes de comida rápida o a cocinar comidas preenvasadas y procesadas para ahorrar tiempo.

Otros tentempiés azucarados y preenvasados están siendo sustituidos por frutas y verduras frescas. Los niños beben más zumos, refrescos o leche con chocolate que leche sola o agua. La alimentación poco saludable no sólo conduce a la obesidad, la falta de energía y las enfermedades, sino que también provoca caries. Es necesario que más niños vuelvan a disfrutar de comidas y meriendas naturales y saludables.

 Puede Ayudar A Su Hijo A Desarrollar Buenos Hábitos De Ejercicio Haciendo Lo Siguiente:

  • Ayudarles a incluir la actividad física regular en su horario: Incorporar la actividad física a las tareas diarias habituales, como ir andando desde el aparcamiento hasta el supermercado u optar por las escaleras en lugar del ascensor.
  • Haz que el ejercicio sea divertido para que tu hijo quiera seguir haciéndolo.
  • Da un buen ejemplo llevando un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y una dieta sana y equilibrada.
  • Dejar que su hijo participe en la decisión de jugar en un equipo deportivo o de participar en otras actividades.
  • Elegir más a menudo salir a pasear o jugar al aire libre en familia en lugar de sentarse en casa a ver una película o jugar a los videojuegos.
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