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Cómo empezar a hacer ejercicio – Consejos de entrenamiento para principiantes

Cómo empezar a hacer ejercicio – Consejos de entrenamiento para principiantes

Empezar a hacer ejercicio puede ser difícil. Uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes es ponerse en forma. Tanto si ya estás en buena forma como si quieres perder algunos kilos, la mejor manera de hacerlo es haciendo ejercicio. El siguiente artículo ofrece algunos consejos de entrenamiento para los principiantes y para los que quieren volver a ponerse en forma. A algunas personas les resulta más difícil mantener la forma física a medida que envejecen. Para no dejar que tus objetivos de fitness se queden en el camino, es importante que te mantengas dedicado y comprometido.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo empezar a hacer ejercicio para tener el mayor éxito posible.

Ir despacio es lo mejor

Lento y constante gana la carrera es un buen lema para hacer ejercicio. Tómate tu tiempo cuando estés empezando. No intentes hacer demasiadas cosas demasiado pronto, ya que esto puede provocar lesiones o desanimarse.

Tal vez no quieras comprometerte por completo de inmediato, ¡lo cual está bien! Empezar por salir a caminar todos los días es una buena manera de empezar a hacer ejercicio. A veces basta con dar un paso a la vez para crear hábitos saludables.

Investiga antes de empezar

No te subirías a tu coche y empezarías a conducir sin haber mirado un mapa o haber investigado previamente las mejores rutas, así que no te lances de cabeza a hacer ejercicio sin haber investigado antes.

Si no sabes nada sobre cómo hacer ejercicio, empieza por consultar con un entrenador profesional en el lugar donde piensas ejercitarte para saber más sobre cómo funciona todo y qué tienes que hacer. Un buen gimnasio tendrá miembros del personal que estén dispuestos a tomarse un tiempo y repasar las cosas contigo si ven que tienes problemas.

Conoce tus límites

El hecho de que otra persona pueda hacer un determinado tipo de ejercicio o levantar una determinada cantidad de peso no significa que tú tengas que ser capaz de hacerlo también. Asegúrate de hablar con un profesional antes de intentar algo demasiado extenuante para saber cómo se comparan tus propios límites con lo que se considera la media.

Poner por escrito tu plan de entrenamiento para principiantes

Hay muchas formas de ejercitarse, desde levantar pesas hasta cardio. Es esencial que encuentres algo que te funcione y lo mantengas. Una vez que hayas encontrado un entrenamiento, debes anotarlo. Esto te ayudará a mantener tu compromiso y motivación, además de proporcionarte una forma de seguir tu progreso.

Planifica qué ejercicios vas a hacer cada día, qué grupos musculares van a trabajar, cuántas repeticiones o series piensas hacer y cuánto tiempo te vas a permitir entrenar. Si compartes tu plan de entrenamiento con otras personas, ¡es aún mejor!

Cuando estés trabajando en la elaboración de un plan de entrenamiento para principiantes, busca ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez. Las piernas son ideales para esto, ya que se pueden utilizar en casi cualquier ejercicio. Cuando empieces, intenta hacer 2-3 ejercicios de piernas e incluye sentadillas, estocadas y flexiones.

Sea activo en su vida cotidiana

Cuando empieces a ser más activo, es importante que no te comprometas sólo a hacer ejercicio una o dos veces por semana. Si se hace de forma eficaz, mantenerte activo durante el día te ayudará a mantener el rumbo de tus objetivos.

Por ejemplo, si piensas hacer ejercicio en la cinta de correr, ¿por qué no ir al trabajo andando o en bicicleta en lugar de coger el coche? Si lo tuyo es correr, intenta que forme parte de tu rutina diaria haciendo recados. También puedes practicar el senderismo como forma de explorar y estar activo al mismo tiempo.

Conviértete en un fijador de objetivos

Otra forma de ayudarse a sí mismo a mantenerse activo es crear objetivos para ti mismo y marcarlos a medida que avanzas. Es una buena manera de motivarte y de asegurarte de que sigues haciendo ejercicio con regularidad. Puedes crear objetivos a corto y largo plazo, ambos útiles.

Por ejemplo, tal vez quieras ser capaz de hacer tres series de 10 flexiones en un mes. Una vez que hayas alcanzado ese objetivo, ¡fija otro! También puedes crear objetivos de fitness a largo plazo que podrían incluir la participación en una próxima carrera benéfica o en un triatlón.

Incorporar una rutina de cuidado de la piel después del entrenamiento

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Una vez que hayas terminado de hacer ejercicio, asegúrate de que tu piel también está cuidada. If you haven’t showered after a workout, make sure to wash away any sweat or bacteria on your skin before you go to bed. Si no te has duchado después de entrenar, asegúrate de eliminar el sudor y las bacterias de tu piel antes de acostarte.

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Si te comprometes a seguir un plan de entrenamiento y a trabajar en la creación de hábitos saludables, no tardarás en notar cambios positivos en tu cuerpo y en tu vida.