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Beneficios del Zinc | AETHEION®.

El zinc es un mineral esencial que el cuerpo necesita a diario. Su carencia puede provocar numerosos efectos negativos, como la pérdida de apetito, la caída del cabello y el deterioro de la inmunidad, entre otros.

Sin embargo, la carencia de zinc no es frecuente, pero sigue siendo importante conocer los beneficios que ofrece para la salud en general.

¿Qué es el zinc?

El zinc es un nutriente que nuestro cuerpo no puede almacenar ni producir por sí mismo, lo que se denomina «nutriente esencial». Algunos de sus procesos más esenciales son ayudar a nuestro sistema inmunitario a combatir los virus y las bacterias, producir ADN y construir proteínas.

El zinc también es beneficioso para la cicatrización de heridas y es necesario para que el cuerpo tenga un sentido del gusto y del olfato adecuado. Otros procesos clave relacionados con el zinc son:

  • Reacciones enzimáticas
  • Crecimiento y desarrollo adecuados
  • Expresión genética

Beneficios del Zinc

  • Sanación de las heridas: 

El zinc desempeña un papel crucial en la síntesis de colágeno, en la potenciación de nuestra función inmunitaria y en la ayuda a las respuestas inflamatorias.

La piel de una persona contiene una alta concentración de zinc en el cuerpo, un 5%. Por ello, el zinc es necesario para la correcta cicatrización de las heridas y se utiliza habitualmente en los hospitales como tratamiento de las úlceras cutáneas, las quemaduras y otras lesiones.

  • Mejora el sistema inmunológico 

Porque el zinc es necesario para la señalización celular y la función de las células inmunitarias, ayudando a mantener fuerte nuestro sistema inmunitario. Algunos suplementos ayudan a reducir el estrés oxidativo y el riesgo de infecciones.

  • Acné y cuidado de la piel:

El zinc desempeña un papel esencial en el cuidado de la piel, especialmente para quienes sufren de acné. El acné se produce cuando las glándulas productoras de grasa de la piel están obstruidas, lo que provoca inflamación y acumulación de bacterias.

Dado que uno de los beneficios del zinc es la reducción de la inflamación, desempeña un papel crucial en este sentido cuando se aplica de forma tópica sobre el acné.

Las personas con acné también tienden a tener niveles más bajos de zinc, en cuyo caso también se recomiendan los suplementos.

Beneficios del zinc

¿Dónde encontrarlo?

Puede encontrar suplementos de zinc de venta libre en cualquier farmacia, y muchos de los ingredientes cotidianos que se encuentran en nuestros alimentos contienen zinc:

  • Carne: Cerdo, ternera, cordero, bisonte.
  • Pescado: salmón, lenguado, platija, sardinas.
  • Aves de corral: Pavo, Pollo.
  • Cereales integrales: Arroz integral, quinoa, avena.
  • Lácteos: Leche, Yogur, Queso.
  • Huevos
  • Verduras: Guisantes, espárragos, champiñones, col rizada.
  • Legumbres: Alubias, lentejas, garbanzos.
  • Frutos secos, semillas: Anacardos, Semillas de Cáñamo, Semillas de Calabaza.
  • Mariscos: Cangrejo, Langosta, Almeja, Mejillones, Ostras.

Ingesta excesiva y toxicidad:

Al igual que con todo lo demás en el mundo, el consumo excesivo de algo nunca es bueno. Aunque la deficiencia de zinc puede causar problemas, tener demasiado es también un problema.

Algunos síntomas comunes de la toxicidad del zinc son los siguientes:

  • Dolores de cabeza
  • Náuseas y vómitos
  • Diarrea
  • Calambres
  • Pérdida de apetito

Además, la ingesta excesiva de zinc también podría interferir en la correcta absorción de otros nutrientes, como el hierro y el cobre.

Recomendaciones de dosificación

A causa de la toxicidad, existe una dosis recomendada en función de la edad de la persona.

Hay que evitar los suplementos de dosis altas a menos que lo especifique un médico, y sólo deben usarse cuando a una persona le resulte difícil obtener los nutrientes del zinc a través de los alimentos.

Beneficios del zinc

  • Nacimiento – 6 meses: 2 mg.
  • Bebés de 7 a 12 meses: 3 mg.
  • Niños
    • 1-3 años: 3 mg.
    • 4-8 años: 5 mg.
    • 9-13 años: 8 mg.
  • Adolescentes masculinos de 14 a 18 años: 11 mg.
  • Mujeres adolescentes de 14 a 18 años: 9 mg.
  • Hombres adultos: 11mg.
  • Mujeres adultas: 8 mg.
  • Adolescentes embarazadas: 12 mg.
  • Adultas embarazadas: 11 mg.
  • Adolescentes lactantes: 13 mg.
  • Adultos lactantes: 12 mg.