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Autocuidado 2.0

Como 2019 es el año del autocuidado, pensamos que la segunda parte sería apropiada.

Hay un millón de maneras de practicar el autocuidado, siempre y cuando sea bueno para tu cuerpo y mente, entonces encuentra lo que mejor funcione para ti.

Si no has leído la primera parte de autocuidado

Pasar tiempo al aire libre

¿Recuerdas esa sensación de ir al parque cuando eras niño? ¿Correr por la hierba y jugar bajo los árboles?

Esa era la mejor sensación. En algún momento, perdimos esa sensación de juego infantil. Saca tiempo para salir al aire libre, ir de excursión, visitar la playa o incluso dar un paseo alrededor de la manzana.

Estar en contacto con la naturaleza, especialmente en una ciudad, reducirá el riesgo de depresión, mejorará tu estado de ánimo y aliviará el estrés. Además, hará algo de ejercicio en el proceso, lo que aumenta los niveles de dopamina.

Ordenar

Marie Kondo dio en el clavo con su filosofía de la «magia del orden». Despejar el espacio puede reducir el estrés. Menos desorden = menos estrés. Haz tu cama, guarda esa ropa que lleva semanas en un rincón, limpia tu escritorio en el trabajo.

Cuando limpias tu espacio, te ayuda a despejar tu mente en el proceso. Por no hablar de que tendrás un bonito espacio limpio al que volver a casa al final del día. Es una situación en la que todos ganan.

Apaga la tecnología

La tecnología se ha apoderado básicamente de nuestra vida diaria, todos somos culpables de pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos, tabletas, televisores, etc. Muchos de nosotros ya no podemos concentrarnos en una sola tarea o en una conversación cara a cara.

Especialmente en lo que respecta a las redes sociales, comparamos constantemente nuestras vidas con las irreales «modelos de Instagram», cuyas vidas parecen perfectas en la pantalla, pero esto no es más que una falsa realidad. ¿Quién sabe cómo es la vida de una persona en la vida real? No puedes comparar tu vida con algo creado en línea, lo cual es un gran problema al que se enfrenta la sociedad actual.

Hazte un favor y apaga tus dispositivos, aunque sea por unas horas. Sal a la calle, encuentra un pasatiempo saludable que no implique pantallas.

Pasa tiempo con una mascota

Las mascotas pueden ser enormemente beneficiosas para el autocuidado. Dan compañía y amor, y los perros especialmente pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Por eso se utilizan cada vez más perros de servicio para personas que sufren diversos trastornos.

Puede que a veces pienses que no vales mucho, pero para tu perro eres la mejor persona de todo el mundo.

Ellos aman incondicionalmente, lo cual es un sentimiento muy puro. Los animales nos ayudan simplemente estando en el «aquí y ahora», lo cual es un autocuidado increíble.

Báñate

Puede parecer obvio, pero para muchas personas que luchan contra la depresión, ducharse y cuidarse no siempre es una tarea fácil. De hecho, la más mínima tarea puede parecer imposible. Tomarse el tiempo para asearse puede suponer una gran diferencia, es como limpiar el alma.

Si te es posible bañarte, pon agua caliente, echa una bomba de baño y pasa un rato relajándote entre las burbujas. Después te lo agradecerás.

Tómate un día personal

Tomarse un día de salud mental es totalmente aceptable de vez en cuando. Vivimos en un estado tan constante de «go-go-go» que tendemos a agotarnos. El agotamiento de los millennials es algo muy real. Vivimos en un estado constante en el que pensamos que necesitamos ser sociales y estar ocupados para llevar una vida exitosa.

Sin embargo, esto no es cierto, tomarse un tiempo para uno mismo puede ser muy beneficioso. Cancela esos planes, quédate en casa y haz algo que te alegre. Aprovecha ese tiempo para hacer algunas de las cosas de esta lista. Recuerda que el autocuidado no es egoísta.

Habla con alguien

Esto puede ser de muchas maneras, formas y maneras. Puedes acudir a un terapeuta, que suele estar cubierto (o parcialmente) por la mayoría de los planes de salud. O bien, unirse a un grupo de apoyo, a un sitio de asesoramiento en línea, llamar a una línea de ayuda o simplemente hablar con un amigo de confianza. Te sorprendería ver cómo el mero hecho de contar tus problemas en voz alta puede hacerte sentir como si te quitaras un gran peso de encima. Tenemos mucha suerte de vivir en una época con acceso a tantas opciones maravillosas de terapia.

Reducir los productos animales

Como probablemente sepas, nuestro sistema de producción de alimentos es una vergüenza; para los animales, para nuestra salud y, sobre todo, para el medio ambiente. Llenamos nuestros cuerpos con una abundancia de hormonas, productos químicos y pesticidas, y apoyamos los espantosos métodos de las granjas industriales con nuestras elecciones de alimentos. Cada vez hay más información sobre este tema y la gente está empezando a darse cuenta de las consecuencias tan negativas que tiene el consumo de carne animal y sus derivados.

Tanto si eres una persona de animales como si no, comer más de la tierra y menos de las fábricas ayuda a tu salud y a tu estado mental.

Utiliza la autoconversión positiva

Una de las lecciones más importantes que he aprendido es a hablarme a mí mismo y a los demás en positivo.

Si tu autoconversación es generalmente negativa, puedes estar provocando ansiedad y estrés innecesarios para ti. Nosotros formamos nuestras propias realidades y nuestros diálogos internos juegan un papel muy importante en cómo percibimos el mundo exterior. La próxima vez que te encuentres pensando «no soy lo suficientemente bueno» o «esto es lo peor que me podría pasar», detente y trata de encontrar lo positivo, o al menos recuérdate a ti mismo que «está bien cometer errores».

Evita cualquier lenguaje negativo. Tu felicidad está realmente en tus manos.

Reduce los hábitos negativos

Esto puede parecer una tontería, pero si tienes un hábito que quieres dejar, puede que no te des cuenta pero cada vez que realizas esa acción, está afectando a tu diálogo interior. Esto se debe a que has asociado un sentimiento de culpa al hábito.

Se llaman adicciones por una razón, pero tal vez intente simplemente reducirlas al principio. Limítate a beber sólo una vez al mes, reduce el número de cigarrillos diarios a la mitad.

Una vez que hagas estos pequeños cambios, notarás un impacto positivo en tu cuerpo y tu mente. Por supuesto, lo ideal es dejar estos hábitos por completo. Sin embargo, intentar dejar de fumar a veces de golpe puede ser difícil, puede que te estés predisponiendo al fracaso.

Un paso a la vez, ¡se trata de las pequeñas victorias!

Perdónate a ti mismo y a los demás

Todos hemos oído la cita: «Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera».

Esta cita es muy elocuente cuando se trata de perdonar, sólo te haces daño a ti mismo si te aferras a una mala experiencia. Perdona a las personas de tu vida que te hicieron daño y perdónate a ti mismo por tus propios errores y te liberarás de la ira, el resentimiento y la negatividad.

Es hora de dejar que todo eso se vaya.